7 क़ुदरती तरीके आपकी नींद को बेहतर करने के लिए – 7 Natural Ways to Improve Your Sleep

 आपकी नींद को बेहतर करने के लिए क़ुदरती तरीके

Natural Ways to Improve Your Sleep

 

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1. सोने के लिए टाइम टेबल बनाएं

यह आकर्षक लग सकता है, लेकिन किसी भी दिन को दोपहर तक सोने से केवल आपकी biological clock ख़राब होगी और नींद की अधिक समस्या होगी। छुट्टियों और अन्य दिनों की छुट्टी पर, हर रात को एक ही समय पर बिस्तर पर जाने से आपकी सोने और जागने की अच्छी आदत स्थापित होती है |

2. अपना भोजन बदलें

कैफीन युक्त भोजन और drinks, जैसे कॉफी, soft drinks और चॉकलेट को मध्य दोपहर तक बंद कर दें। रात के खाने में सबसे हल्का भोजन बनाएं और सोने से कुछ घंटे पहले इसे खत्म कर लें। मसालेदार या भारी भोजन छोड़ें, जो आपको पेट में जलन या बदहजमी से जगाए रख सकता हैं।

3. धूम्रपान न करें

एक अध्ययन में पाया गया कि धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों को पूरी रात की नींद के बाद आराम महसूस नहीं होने की संभावना चार गुना अधिक होती है। धूम्रपान से श्वास संबंधी विकारों जैसे अस्थमा को भी बढ़ाता है, जिससे आराम से नींद लेना मुश्किल हो जाता है।

4. अपने बिस्तर का इस्तेमाल केवल सोने के लिए करें

आपका बिस्तर सोने के लिए होना चाहिए , ना की काम, खाने या टीवी देखने के लिए होना चाहिए । यदि आप रात में जागते हैं, तो अपने लैपटॉप या टीवी को चालू न करें और meditating or reading करे जब तक आपको फिर से नींद न आने लगे। नींद एक खूबसूरत चीज है। यदि आपको लगता है कि आप नींद नहीं ले रहे हैं, या अच्छी नींद का आनंद नहीं ले रहे हैं, तो ये simple adjustments रात में नींद आने में मदद कर सकते हैं।

 

 

 

 


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