Why You’re Always Hungry – क्यों आप हमेशा भूखे रहते हैं ?

भूख आपके शरीर का प्राकृतिक संकेत है कि उसे अधिक भोजन की आवश्यकता है।

जब आप भूखे होते हैं, तो आपका पेट “बढ़ सकता है” और खाली महसूस कर सकता है, या आपको सिरदर्द हो सकता है, चिड़चिड़ा महसूस हो सकता है, या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो सकता है।

यह लेख अत्यधिक भूख के 14 कारणों पर चर्चा करता है।

1. You’re not eating enough protein – आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं |

 

भूख के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है।

प्रोटीन में भूख कम करने वाले गुण होते हैं जो आपको दिन में कम कैलोरी का सेवन करने में मदद कर सकते हैं। यह हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाकर और भूख को उत्तेजित करने वाले हार्मोन के स्तर को कम करके काम करता है।

इन प्रभावों के कारण, यदि आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं, तो आपको बार-बार भूख लग सकती है।

 

2.You’re not sleeping enough -आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं |

पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है।

अपनी भूख को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए, आमतौर पर हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।

3. You’re eating too many refined carbs – 3. आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं।

अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने के लिए, बस उन्हें पोषक तत्वों से भरपूर, सब्जियां, फल, फलियां और साबुत अनाज जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से बदलें। ये खाद्य पदार्थ अभी भी कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं, लेकिन वे फाइबर से भरपूर हैं, जो भूख को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में मदद करते हैं।

4. You’re not drinking enough water – आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं।

आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए पानी महत्वपूर्ण है।

आपका पेट भरा रखने में पानी की भूमिका के कारण, यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं तो आपको बार-बार भूख लग सकती है।

5. You exercise a lot – आप बहुत व्यायाम करते हैं |

जो लोग अक्सर व्यायाम करते हैं वे बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं।

इसका समाधान यह है कि आप व्यायाम करने में लगने वाले समय में कटौती करें या अपने कसरत की तीव्रता को कम करें।

6.You’re drinking too much alcohol -आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं।

शराब अपने भूख-उत्तेजक प्रभावों के लिए अच्छी तरह से जानी जाती है।

अध्ययनों से पता चला है कि शराब भूख को कम करने वाले हार्मोन को बाधित कर सकती है, जब इसका सेवन भोजन से पहले या भोजन के साथ किया जाता है। इसी वजह से अगर आप ज्यादा शराब पीते हैं तो आपको बार-बार भूख लग सकती है।

शराब के प्रभाव को कम करने के लिए, इसका सामान्य रूप से सेवन करना या इसे पूरी तरह से टालना सबसे अच्छा है।

7. You drink your calories – आप अपनी कैलोरी पीते हैं।

तरल और ठोस खाद्य पदार्थ आपकी भूख को अलग-अलग तरह से प्रभावित करते हैं।

यदि आप बहुत सारे तरल खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जैसे कि स्मूदी, मील रिप्लेसमेंट शेक और सूप, तो आपको अधिक ठोस खाद्य पदार्थ खाने की तुलना में अधिक बार भूख लग सकती है।

इसका एक प्रमुख कारण यह है कि ठोस खाद्य पदार्थों की तुलना में तरल पदार्थ आपके पेट से अधिक तेजी से गुजरते हैं।

लगातार भूख को रोकने के लिए, अपने आहार में अधिक ठोस, संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।

8. You’re overly stressed – आप अत्यधिक तनाव में हैं।

अत्यधिक तनाव भूख बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

यदि आप बार-बार तनाव का अनुभव करते हैं तो आप पा सकते हैं कि आप हमेशा भूखे रहते हैं।

कई योजनाएं आपके तनाव के स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। कुछ प्लान में व्यायाम और गहरी सांस लेना शामिल है।

9. You’re taking certain medications -आप कुछ दवाएं ले रहे हैं।

कई दवाएं साइड इफेक्ट के रूप में आपकी भूख को बढ़ा सकती हैं।

यदि आपको संदेह है कि दवाएं आपकी लगातार भूख का कारण हैं, तो अन्य उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने में मदद मिल सकती है। वैकल्पिक दवाएं हो सकती हैं जो आपको भूखा नहीं बनाती हैं।

10. You eat too fast – आप बहुत जल्दी खाते हैं।

आप जिस दर से खाते हैं, वह इस बात में भूमिका निभा सकता है कि आप कितने भूखे हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि तेजी से खाने वालों में धीमी गति से खाने वालों की तुलना में अधिक भूख और भोजन में अधिक खाने की प्रवृत्ति होती है। उनमें मोटापा या अधिक वजन होने की संभावना भी अधिक होती है।

इसके अलावा, धीरे-धीरे खाने और अच्छी तरह चबाकर खाने से आपके शरीर और मस्तिष्क को भूख रोधी हार्मोन जारी करने और परिपूर्णता के संकेत देने के लिए अधिक समय मिलता है।

अगर आपको बार-बार भूख लगती है, तो धीरे-धीरे खाने से मदद मिल सकती है।

आप इसे इसके द्वारा कर सकते हैं:

भोजन से पहले कुछ गहरी साँसें लेना।
जिस हद तक आप अपना भोजन चबाते हैं उसे बढ़ाते हैं।


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